【限時】石灰樹屋飯店 - 夏特內馬拉布希背包客推薦訂房
忙了幾個月了，終於把專案搞定了，公司給了一筆獎金還放了一星期的假
所以我決定出門好好的玩個幾天
當然出門去玩的前置作業是必不可少的，尤其是訂飯店的價格和品質是很重要的
像我這次住的飯店是【限時】石灰樹屋飯店 - 夏特內馬拉布希背包客推薦訂房
價格還挺優的！品質也不錯！可以說是值回票價!
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
女力不輸男嗓 方語昕聲鬥鯰魚哥
《女兵日記》劇中左右不分的黃嫚莉 (方語昕飾) 與趙雅芝 (鄭亞飾)，這次在TVBS八點檔《女力報到》唱歌合聲意外擄獲人心，讓導演王為聽得如癡如醉。
而在劇中最逗趣的鯰魚哥 (飾邱佑廷) 不僅是大夥兒的開心果，其實他還兼具自彈自唱的才能，甚至得意地自稱是台版「邦喬飛」，突顯整個女力劇組內臥虎藏龍。
▲《女力報到》演員 (左起) 尹彥凱、方語昕、鯰魚哥、鄭亞、游小白。
隨著劇情走向，潘朵拉 (李宣榕飾) 選擇退伍並北漂打拚，而伸出溫暖雙手的周學文 (博焱飾) 依然對她不離不棄，這樣貼心又溫暖的舉動能否打動朵拉的芳心？
更多精彩內容，請鎖定每週一到週五晚間八點TVBS歡樂台42頻道《女力報到》。
1分鐘椅子運動提高體幹力，腰肩頭痛都消失！
【早安健康／高鈺玫報導】身體的許多疼痛，都可以靠提高體幹力來舒緩。日本瑜珈老師森和世提到，體幹是指肩膀往下延伸到大腿根部所涵括的部分。如果平時不常鍛鍊體幹，便會漸漸地失去體幹肌肉的支撐力，引起腰痛、肩膀僵硬，或是造成姿勢不良。
而日本健身教練本原祐樹則提到，當他開始訓練體幹後，從前每個月都會發生數次的肩膀僵硬與其所引起的頭痛症狀，都逐漸消失，而原本因長年打棒球的影響，所產生的腰痛問題，也得到緩解了。本原教練便提到，訓練體幹有以下三種好處：
- 調整姿勢
長時間彎著頭使用3C產品，總是不知不覺形成駝背的壞習慣，但鍛鍊體幹能穩定腰椎，還會往背後方向增加腹壓，避免內臟受重力影響而下垂，更可讓脊椎為了伸展開來，使不正確的姿勢得到矯正。 - 改善腰痛與肩膀僵硬
肌肉是骨頭之間的連結橋梁，具有穩定關節的功用。當開始訓練肌肉後，能逐步提高骨骼的穩定度，矯正骨骼讓其回到最合適的位置，便可改善腰痛與肩膀僵硬的問題。 - 不易變胖
當肌肉量提升，便會同時提高基礎代謝，增加身體消耗的能量，形成易瘦體質。
椅子腳踏車運動
森和世老師提到，椅子腳踏車運動會鍛鍊到大腿前側肌肉、腹肌與背肌，進而提升體幹的力量，達到全身瘦身的效果，還可以改善虛寒體質，一次進行1分鐘，一周進行3次即可。
- 坐在不會移動的椅子前端，將兩手支撐在椅子的邊緣，彎曲膝蓋並往胸部方向靠近。
- 右腳往前伸直，此時，下巴要微收，並輕輕地讓肩胛骨靠近得到伸展，腳像是從腹部出力伸展的感覺，不要只使用到腿部的肌肉喔！
- 左腳往前伸直，開始規律地像踩腳踏車一般重複2與3的動作，切記不要駝背，也不要抬高下巴，進行1分鐘即可。
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