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補鈣仍骨折？搭配阻抗運動才是關鍵
（優活健康網新聞部／綜合報導）每天辛苦補充鈣，卻還是一跌倒就骨折？最新調查顯示，僅補鈣還不夠，配合運動才有效！86歲的宋奶奶4年前因左股骨頸骨折接受手術。由於擔心再度骨折，術後開始每天食用鈣片，但出遊時不慎二度跌倒骨折，疼痛劇烈、無法行走，緊急送醫後確診為行動障礙症候群，日後須以輪椅代步。宋奶奶一點都不氣餒，透過運動治療介入，2個月即無須再依靠輪椅助行，也恢復過往行動自如的生活品質。
行動障礙症候群 因老化、骨質密度與肌肉質量下降造成行動困難
台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長陳芳萍表示，股骨頸骨折是年長者常見的一種嚴重傷害，近年隨著壽命延長，發病率也逐年上升。行動障礙症候群則是因老化、骨質密度與肌肉質量下降等各種因素造成日常行動困難。
目前，除了國人熟知的骨質疏鬆症外，肌少症、關節炎、握力不足、容易跌倒與肥胖，也都屬於行動障礙症候群，骨折風險相較於正常人高於5成以上。此外，骨鬆初期症狀難以察覺，常見患者跌倒骨折後才發現自己早已屬於行動障礙症候群，提醒年長者不得不慎防。
預防行動障礙除了補鈣補D 還必須配合運動
民眾補充鈣質的比例雖有明顯提升，但仍有近9成年長者身陷行動障礙症候群高危險群，即使平日積極補充鈣質，預防行動障礙症候群仍顯不足。調查結果發現，沒有補充鈣質的人罹患行動障礙症候群的比例為74.7％；然而，平日有補充鈣質的人罹患行動障礙症候群的比例為82.8％。此外，沒有補充維他命D的人罹患行動障礙症候群的比例為80.9％；而平日有補充維他命D的人罹患行動障礙症候群的比例則為67.7％。
單只有補鈣對行動障礙症候群的防治並無顯著效果。陳芳萍理事長強調，影響鈣質吸收的因素很多，包括飲食與運動，儘管單補充鈣質或維他命D罹患行動障礙症候群的比例仍超過5成，但這並不表示民眾就不須補充鈣質與維他命D，平日有補鈣或維他命D的民眾，運動可再降低約2成行動障礙症候群的發生率，凸顯出預防行動障礙除了補鈣補D，還必須配合運動才是關鍵。
阻抗運動是最能有效增進骨骼與肌肉健康的運動方式
高雄長庚醫院內分泌新陳代謝科主任陳榮福表示，阻抗運動是最能有效增進骨骼與肌肉健康的運動方式。環狀運動包含增進心肺功能的有氧運動、訓練骨骼與肌力的阻抗運動及舒緩肌肉的伸展運動3個階段，每週3次、每次約30分鐘，經過3個月的運動介入後，參與的患者均反映生活品質變更好，腳步也更輕盈。檢查中也發現，患者除了行動能力有明顯改善，糖化血色素更有下降趨勢。
陳芳萍理事長提醒，行動障礙症候群多因長期骨鬆未妥善治療，逐漸演變為肌力、行動力退化，最後導致行動障礙症候群。呼籲民眾應定期至醫院檢查骨骼與肌肉健康，尤其身高縮減超過3公分、男性小腿圍小於33公分、女性小腿圍小於32公分與身體質量指數（BMI）超過24.8都很有可能是行動障礙症候群。
陳榮福主任補充，約半數年長者運動量未達標準，預防行動障礙症候群應把握「吃做得當，筋骨不斷」，養成規律運動習慣的同時，也應注意均衡飲食與優質蛋白質的攝取，才能達到良好效益。
桑田世足賽投注策略／C組法國獨強
文／桑田
2018年俄羅斯世界杯足球賽即將在14日開踢，這屆比賽安排在俄羅斯11個城市的12座球場舉行。去年12月萬眾矚目的32強抽籤，各隊落定了位置，關於世足賽進程的推演也清晰了許多。
本屆世足賽抽籤改了規則，不再像過去只以簡單的大洲來區隔，而是參考了各隊的世界排名，也因此，現在的世界盃分組比較不會有所謂的「死亡之組」，因未按照世界排名的抽籤，每個小組都有熱門的球隊。當然也可能會有爆冷門的黑馬。
▲世足賽C組球隊。（圖／台灣運彩網站）
C組：法國、澳洲、秘魯、丹麥
C組實力相差懸殊，以法國為尊。法國的三個對手，都是從附加賽殺出重圍，且有兩支是從洲際附加賽晉級，3支球隊分別是亞足聯旗下的澳洲、南美區第五名的秘魯和歐洲二流球隊丹麥。
從歷史戰績來看，法國與澳洲在世界杯上未曾遭遇，倒是在聯合會盃上有過交鋒，2001年澳洲在該屆比賽中竟然擊敗法國，不過法國最終還是奪得了那屆大賽的桂冠。世界盃不是聯合會盃，這一次澳洲袋鼠爆冷贏球的可能性微乎其微。法國與丹麥交鋒15次，取得8勝6平1負的佳績；至於法國對秘魯只有過1次國際A級賽事交鋒，但那要追溯到1982年，因此沒有太大的參考意義。
預計本組法國隊晉級沒有問題，丹麥與秘魯爭奪另一個名額。
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